Tener una buena nutrición es fundamental para tener una salud estupenda. Una buena nutrición consiste en ingerir una variedad de alimentos que brinden los nutrientes que necesita para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas,los carbohidratos,las grasas,el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos.
Las proteínas,junto a los carbohidratos y las grasas,son un macronutrientes necesario para nuestro organismo. Están formadas básicamente por carbono, hidrógeno,oxigeno y nitrógeno, aunque algunas también pueden contener azufre y fósforo. Asímismo, las proteínas están compuesta de aminoácidos. Existen 20 tipos de éstos que forman parte de las proteínas tanto esenciales como no esenciales. Los esenciales no los produce el cuerpo, por lo que hay que conseguirlos a través de la dieta.
Alimentos con proteínas: (esenciales)
Los cacahuetes son un "snack" ideal con gran contenido en proteínas. Pero además,son ricos en fibra o magnesio.
Las gambas son ricas en proteínas. Las gambas son bajas en calorías, no obstante, contiene numerosos nutrientes. Por ejemplo: selenio, vitamina B12 y Omega 3.
La soja es una fuente vegetal de proteínas y contiene la mayoría de aminoácidos esenciales de la metionina . Sin embargo, si mezclamos la leche de soja con cereales es posible nutrirse con este aminoácido faltante.
La soja es posible consumirla como semillas de soja o como leche de soja.
Pero la leche normal también contiene gran cantidad de proteínas. De hecho, la leche de vaca contiene gran cantidad de nutrientes necesarios para nuestro organismos. Entre los nutrientes nos aporta omega3, grasas...
El salmón está compuesto por gran cantidad de proteínas y además aporta grasas poliinsaturadas como los ácidos grasos omega 3.
Yo recomiendo que las comidas se hagan variadas por ejemplo: desayuno (café y cuatro galletas integrales), media mañana( yogur desnatado y cinco nueces o almendras), comida(hacerlo variada medio plato de verduras y frutas seria: el 50% tomate, lechuga, pepino, etc, un 25% que seria un cuarto de proteína magra carne, 25% de carbohidratos de preferencia ricos en fibra como macarrones, cuscús, etc, en la cena ya tiene que ser algo más sencillo, ya que se queman menos calorías por ejemplo un puré de calabacin
Recomendaciones y consejos
No comer postres en las comidas es preferible tomar una infusión si nos apetece, porque si comemos postre no hacemos tan bien la digestión, importante beber suficiente agua porque nuestro cuerpo lo necesita, ya que nuestro cuerpo contiene un 75% de agua.
Hay que hacer deporte ya que eso nos vendrá muy bien para todo:andar, bailar, saltar, en el gimnasio o en casa.
Aquí dejo unas imágenes de como seria una comida saludable👇👇
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